Допълнителни хранителни добавки за мускулна маса

Както вероятно знаете, за да изградите мускулна маса, ви е необходим протеин. Понеже ходите на тренировки в залата и целта ви е да увеличите мускулната си маса, вие се нуждаете от по-голямо количество протеин в ежедневната си диета, отколкото при седящ начин на живот. Оптималното количество протеин за растеж на мускулите е около 2 г/кг тегло. Е доста трудно да се задоволи тази нужда само с храната.

Молочните протеини са най-ефективните източници, които можете да консумирате. Те са пълноправни протеини, което означава, че съдържат всички необходими аминокиселини, разграждат се моментално и бързо се абсорбират в кръвта.

Протеиновите шейкове са идеален избор, когато става въпрос за увеличаване на протеиновия прием. Те са лесни за консумация и представляват перфектен начин да добавите протеини във вашата ежедневна диета. Със своя изискан и освежаващ вкус, тези продукти снабдяват тялото ви с необходимите протеини и хранителни вещества за растеж на мускулите след тренировка. Въглехидратите с бързо действие стимулират и ускоряват абсорбцията на гликоген, което стимулира възстановяването на мускулите. Препоръчва се да се консумират 1-2 протеинови шейка на ден веднага след тренировка.

Креатинът е друг стимул за растеж на мускулите. Направени са множество изследвания върху креатина и всички те доказват, че наистина дава резултати за спортни постижения. След като проникне в мускулите, креатинът допринася за задържане на вода и увеличава нивото на АТФ (аденозинтрифосфат) (молекула, която съхранява енергията в мускулите). Това ви дава по-голяма сила, позволява ви да повдигате по-тежки тежести, да правите повече повторения, което води до растеж на мускулите!